폭식 습관 없애는 7가지 방법 – 심리적 요인과 식사 리듬 중심으로 접근하기

 폭식은 단순히 의지력 부족의 문제가 아닙니다. 대부분은 스트레스, 수면 부족, 식사 리듬의 왜곡에서 시작됩니다.

이번 글에서는 지속적인 폭식을 유발하는 원인을 분석하고, 실제적으로 도움이 되는 개선 전략 7가지를 소개합니다.

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✔️ 폭식이 생기는 주요 원인

• 불규칙한 식사 시간

• 감정 스트레스

• 단백질/지방 부족 → 포만감 유지 실패

• 수면 부족 → 렙틴/그렐린 호르몬 불균형

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✔️ 폭식 습관 개선 전략 7가지

1. 하루 3끼 + 1~2회 간식으로 리듬 만들기

2. 식사 시 20분 이상 천천히 먹기

3. 단백질 먼저 섭취해 포만감 유지하기

4. 식사 후 디저트 대신 물 or 무가당 차 마시기

5. 스트레스 해소용 음식 대신 산책 등 대체 행동 설정

6. 밤 10시 이후 식사는 물로 대체

7. 식사 일기 작성으로 폭식 상황 파악하기